Nährstoffe ab 40: Worauf dein Körper jetzt achtet
Nährstoffe ab 40: Worauf dein Körper jetzt achtet
Mit den Jahren verändert sich der Körper leiser, als man denkt: Der Stoffwechsel wird langsamer, die Aufnahme mancher Nährstoffe lässt nach und der Bedarf verschiebt sich. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt für die zweite Lebenshälfte einige besonders kritische Nährstoffe. Hier erfährst du, worauf du mit CentroVit® ab 40 achten solltest.
Warum sich der Bedarf ab 40 verschiebt
Ab etwa 50 verliert der Körper verstärkt Knochensubstanz, und die Produktion von Magensäure kann nachlassen – das erschwert besonders die Aufnahme von Vitamin B12. Dazu kommen Lebensstil-Faktoren wie weniger Sonnenlicht, mehr Sitzen und Stress.
Vitamin D
Die DGE nennt bei fehlender körpereigener Bildung einen Referenzwert von 20 µg (800 I.E.) pro Tag. Im Winterhalbjahr reicht die Sonne dafür oft nicht aus. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zum Erhalt normaler Knochen bei.
Vitamin B12
Der Schätzwert der DGE liegt bei 4 µg pro Tag. Weil die Aufnahme mit dem Alter nachlassen kann, wird älteren Menschen eine regelmäßige Überprüfung des B12-Status empfohlen. B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
Calcium und Magnesium
Die DGE empfiehlt Erwachsenen rund 1.000 mg Calcium pro Tag – zentral für den Erhalt normaler Knochen, im Zusammenspiel mit Vitamin D. Magnesium (Richtwert etwa 300–350 mg) trägt zur normalen Muskel- und Nervenfunktion sowie zum normalen Energiestoffwechsel bei.
Omega-3-Fettsäuren
Die Fettsäuren EPA und DHA tragen ab einer Tagesmenge von 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei. Vegane Varianten liefern sie aus Algenöl statt aus Fisch.
Ernährung zuerst – gezielt ergänzen
Die Basis bleibt der Teller: buntes Gemüse, hochwertige Öle, Hülsenfrüchte, Vollkorn. Ergänzung ist kein Ersatz, sondern eine gezielte Unterstützung dort, wo die Zufuhr im Alltag schwierig ist – etwa Vitamin D im Winter oder B12 bei pflanzlicher Ernährung. Bei Unsicherheit hilft ein Blutbild beim Arzt.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an ärztliches oder pharmazeutisches Fachpersonal.
